Crónica Cursa Abrera y semana remontando el vuelo…

Muy buenas! Un poco tarde por la falta de tiempo pero haré un breve resumen de la cursa del domingo.

Llegaba a esta con bastante ilusión por dar un nuevo paso adelante en cuanto a sensaciones y rendimiento. Mis primeros entrenos en el club junto con mi buen papel en el debut en la duatlón de Martorell me hacían exigirme un punto más. El objetivo era empezar a mejorar los ritmos de carrera a pie y más contando que tan solo era 7,5km fijándome un objetivo de media de 3:50/km.

El sábado antes de la cursa y para cumplir la semana decidí entrenar por montaña haciendo el circuito, digamos de desnivel medio, y que al animarme quizás me pasé un poco de intensidad ya que un día después me tocaba competir, pero bueno, seguro que suma en el global.

Ya el día de carrera, algo de nervios por las ganas y quizás un poco cansado. Estando en terreno conocido y teniendo una idea del circuito fue una pena no haberlo podido preparar algún día ya que finalmente resultó bastante exigente subiendo todo lo que se puede subir en el pueblo de Abrera.

Empieza la carrera y salgo delante a un ritmo bastante intenso marcando un primer km a 3:33, pero pronto empiezan las rampas y lógicamente la media empieza a bajar. No voy del todo mal aunque tampoco me sobra nada. A mitad de carrera finalizando ya las principales rampas me atrapa mi amigo Jaume y es aquí cuando empiezan las sensaciones extrañas. Normalmente tenemos un nivel similar, pero esta vez poco a poco en la bajada me va dejando y no soy capaz de seguirlo con lo que empiezo a pensar que no voy nada bien. Lo mantengo más o menos a la vista pero es en el último km en la última rampa cuando me noto más justo y lo pierdo definitivamente. Así que lo dicho…. deduzco que no voy tan bien como esperaba.

Eso sí… en la recta final de meta un saludo de mi buen amigo “Lorita” con fotito incluida (a ver si me la pasa!) y seguidamente una alegría ver animándome a Marieta, mis cuñados y la crack de mi sobrinilla Lucía a la cual le pego un tremendo susto al llevármela para la meta! Jejej Pobrecilla! Pero muy guay!

Finalizo el 22 de 189 participantes en 28:54 los 7,5km. Lo cual analizando bien, me quita la sensación extraña en carrera ya que esto resulta una media de 3:51/km clavando prácticamente el objetivo y que en un 10.000 me hubiera llevado a bajar de nuevo mi marca personal casi un minuto con 38:30. Lo que había pasado es que mi colega Jaume, quizás por la fuerza de ser local o simplemente porque está como una moto, se curró un carrerón entrando en la 15 posición y como primer local.

Así que personalmente…. buenas conclusiones y una pasito más en el camino!

Cursa Popular de Abrera 2009 (7,5km)
Tiempo: 28:54
Ritmo medio: 3:51 /km
FC medio: 171 puls/min
Clasificación: 22 (Total corredores: 189)

Mis niñas!!!

Hablando de esta semana y como digo en el título, mirando de remontar el vuelo en los entrenos ya que está siendo una semana de sensaciones de cansancio y falta de horas de sueño lo que me entorpece en las ganas de entrenar. Mi colega David me comenta que no podrá ir al club ya que se tiene que currar las físicas de la opos de bomberos, que por cierto enhorabuena por esas notas en las teóricas tio! Y mucha suerte para las físicas!
Así el lunes yendo incluso al Prat a recoger la ropa del club, me gana la pereza y con la excusa de entrenar por libre me voy para casa. Por cierto, que bien me queda el mono del club! jeje

Por suerte, y al ser cierto que me apetecía entrenar sólo, me marco un buen entreno con la premisa que me dió el mister la semana pasada de correr a 167 puls en entrenos de menos de una hora y a 143 en más de una hora. Me salen 3000 de calentamiento, 8000 a 167 puls y 2000 de bajada.

Miércoles otra vez muy vago e indeciso en si entrenar o no. Y vaya que si remonté el vuelo! Sin esperármelo, tocaba uno de los entrenos duros de series en el club y cumplí como un campeón!
El entreno consistió en 2000mts de calentamiento – 14 series de 1000mts descansando 1’20’’ y que me fijaron a un ritmo de 3:50, pero las primeras me salieron a 3:43, a medio entreno alguna a 3:46 y las últimas a 3:41 – finalizando con otro 2000mts para soltar piernas

Acabé cansado pero contento ya que estuve rodando, no con lo más rápidos del club pero sí con la gente de delante y además recompensado al final con los elogios del entrenador el cual me augura un buen progreso. Esto me anima mucho aunque como ya sabemos, esto no funciona con palabra sino con trabajo! Así que… al tajo!

Con el poco tiempo de hoy, he aprovechado para no olvidarme de la burra y al menos he aprovechado la horita que tenía con una rodada por las carpas volviendo por Can Sedó con 25 km a una media de 31km/h, poca cosa pero algo sumará! Use ya nos toca una salida de las buenas, no? Este finde hago un kitkat y me voy de fin de semana de relax con Mari, pero pronto hay que entrenar algún día juntos para que me pongas las pilas! Y a ver si les vemos el pelo a Carrillo y Raúl también!

Por cierto felicidades David & company por los buenos resultados en l’Estartit! Después de la crónica me quedó con las ganas de haber ido.

Bueno nois y noies, un saludo a todos!

Buena pinta!

Aquí van unas fotillos más de la duatlón.... joder y tengo pinta de duatleta y todo! Esto tiene buena pinta buenas sensaciones, buenas piernas y mucha ilusión y trabajo!

Ni mucho menos tengo aspiraciones desproporcionadas para las carreras simplemente con una buena progresión personal y vivir buenos momentos en las diferentes experiencias deportivas ya me conformo! Si luego puedo ir mejorando posiciones, bajar marcas personales, etc... pues mucho mejor!

De momento he metido un ingrediente clave en la pócima, un ingrediente de calidad. Son los entrenos en el club Triatló Prat. Mis sensaciones son buenísimas. Entrenos con series que nunca había sido capaz de hacer por mi cuenta y ahora con un entrenador que mira de sacar lo mejor de cada uno y con gente alrededor que te arrastra a mejorar. Algunos de ellos grandes cracks de primer nivel en las competiciones amateurs.

El entrenador, con muchos conocimientos, adapta los entrenos a cada nivel y te controla mediante ritmos y pulsaciones para que no escatimes ni derroches ni un punto de energía. Además lo acompaña con argumentos y explicaciones que me pueden enseñar mucho a conocerme y dominar mis propios entrenos. En mi caso, tengo la suerte de haberme pegado unos buenos entrenos de montaña para la cursa del Alba lo que me hace llegar con una buena base para empezar a mejorar a correr a grandes ritmos que lógicamente aún no soy capaz de mantener. Así que espero pronto empezar a ver resultados.

En cuanto al global de entrenos semanales, me estoy esforzando y sacrificando por seguir constante y miro de pegarme entre 4 y 5 entrenos semanales entre running y ciclismo. Y como se nota en el rendimiento cuando cumples!

Para mañana tenía pensado la cursa de La Pineda de 10km para atacar mi marca personal de 39:19 pero finalmente han organizado una cursa de 7,5km en Abrera al lado de casa y he preferido cambiar de planes. Al no ser un 10.000 no puedo cumplir mi reto de rebajar marca pero me servirá como entreno previo para ver si soy capaz de mantener un ritmo de carrera por debajo de lo que estoy acostumbrado.

Ya os contaré! Un saludo a todo y gracias por las felicitaciones de la duatlón!

Mi cuadriceps congestionado! Se nota el trabajo!

Perfecto debut en Duatlón!

Muy buenas, aunque hice mis pinitos en un duatlón en Tarragona hace dos años, fue muy popular y considero lo de hoy como mi auténtico debut en duatlones de montaña. Y la verdad estoy muy contento con mi actuación!!!

Aunque estoy en buena progresión deportiva y súper animado, llegaba a la prueba con muchos nervios sobretodo por el tema de la bici y la falta de práctica técnicamente con la bici por trialeras tanto de subida como de bajada. A pesar de todo he podido compensarlo con éxito gracias al esfuerzo!

Ayer después de hacer un mini entreno de transición rodando unos kilómetros en carretera y seguidamente corriendo unos minutos, estuve cuidando y poniendo a punto minuciosamente a mi compañera de aventura que últimamente me estaba dando algún problema.

Después de dejar impecable la máquina, un paseo con Marieta, mis cuñados y mi sobrinilla Lucía ( por cierto, ha venido hoy a animarme y la verdad que ha sido un punto más de alegría para superarme!). Y para finalizar la tarde del sábado en Ciclos Valbuena donde Joan Valbuena me atendió amablemente para comprar mi primer mono de duatlón que me ha venido de lujo!

Ya esta mañana, con los típicos nervios del debut llego muy bien de tiempo a Martorell lo que me permite ir preparándome tranquilamente. Empiezo a sentirme con ganas, dorsal, bici en boxes y justo para calentar me encuentro a mi compi David Luis que empieza a estar a tono y pronto estará dado caña otra vez.

Mientras caliento distendidamente y echando unas risas con David, empiezo a ver triatletas y duatletas de diversos clubs lo que me hace pensar que puede haber un buen nivel en la prueba. Casi sin darme cuenta estamos colocados en la línea de salida y quedan segundos para empezar.

Arriesgando, me coloco con los cracks y al empezar, corro los primeros kilómetros entre los 15 primeros. La verdad es que el ritmo corriendo es bastante exigente y aunque aguanto bastan bien, los primeros clasificados se me van escapando, entre ellos mi amigo David, incluso me adelanta algún participante. De todas formas y aunque han acortado algo los 5km de la primera transición acabo muy contento con un tiempo de 17:32 seguro por debajo de mis tiempos habituales y aproximadamente sobre un ritmo de 3:45. Clasificado aproximadamente en el puesto 20.

Empieza la fiesta…. jeje la transición, los cordones, las botas, el casco…. que poca práctica! Empleo 1 minuto clavado. Pero, con la bici empiezo a experimentar muy buenas sensaciones. Los primeros kms son muy planos y sin pensar en guardar fuerzas empiezo a rodar a tope con una cadencia bastante suelta. Así adelanto a varios ciclistas a los que veo bastante clavados animándome mucho más. A partir de aquí, el recorrido se empieza a endurecer y aunque intento a ir al límite tengo claro que no me quiero cebar con el desarrollo e intento ir siempre sentado y bastante ágil. La fórmula me funciona y en todo el circuito he recuperado algún puesto en las rampas y además ni he perdido puestos ni me he sentido presionado ni en subida ni en llano. Incluso al final de la rampa más larga y dura veo a David lo que me anima a apretar par ir con los de delante. Pero entonces llegaba mi handicap! La primera bajada complicada veo un escalón de rocas, me acojono y me bajo, al momento, me pasan tres lanzados. Que rabia! Por suerte, en las siguientes rampas del circuito logro recuperar los puestos perdidos, eso sí, de los de delante ya me puedo olvidar. A partir de aquí, subes y bajas, caminos estrechos, piedras, varios momentos de pies a tierra por la dificultad. Por suerte ruedo bastante sólo y voy menos nervioso, pero el hecho de emplearme a fondo empieza agotar mis últimas fuerzas deseando que la cosa llegue a su fin. En los últimos subes y bajas por pista me hago coleguita de un kamikaze que me adelanta en las bajadas y lo adelanto en las subidas y desgraciadamente también me encuentro a David que va pinchado. Que rabia me ha dado! David, en la próxima a tope, que cada vez está mejor! Al loro! Jeje

Finalmente, en la última bajada llegando al pueblo, adelanto otro corredor pero mi coleguita kamikaze me pasa como una bala y se esfuma. En meta me sacó un minuto y medio! No veas lo que puedo a llegar a perder bajando! Hay que ponerse las pilas!

En el llano hacia el boxes, a pesar de todo el esfuerzo me siento con ganas de rodar fuerte y no perder el tiempo. Otra transición de un minuto y empiezo la última carrera a pie mucho mejor de lo que me esperaba. La sensación en las piernas en la última carrera a pie puede ser tremenda pero esta vez la llevé muy bien. Supongo que el entreno se nota y me alegro! Además veo a la family y me anima! Lógicamente tampoco voy para tirar cohetes pero me marco un ritmo constante y suficiente para dejar a distancia a un corredor que ha salido de boxes conmigo y entrar tranquilo a meta.
Genial! Acabo en la posición 16 de cerca de 200 duatletas y aunque no es una duatlón como las de la federación el nivel delante tampoco era malo, así que en mi primera experiencia puedo estar muy contento!

David Luis, compañero perfecto para iniciarme en Duatlon

1a Transición: Running Aprox. 4,7km - 0:17:32 – 3’43’’/km
Trans. 1'
2a Transición: BTT 23km - 1:14:27 - 18,5km/h
Trans. 1'
3a Transición: Running 2,5km - 0:11:12 – 4’28’’/km

Tiempo total: 1:45:14
Clasificación: 16 (Total corredores: 182)


Ahora a seguir entrenando! Posibles planes hablando con los coleguillas…. Duatlón de Alta Montaña en Ordino, Cursa del Olla en Núria (por encima de la cursa del Alba!!!), Marchas cicloturistas,…. con moderación pero alguno de estos planes caerá!

Un saludo a todos!

(Por cierto, ánimo para mi primo Carrillo y toda la family por la pérdida de su abuelo)