Duatló de Pallejà y Bon Nadal a todos!!!

El pasado domingo debuté en una de las duatlones de montaña oficiales de la federación de triatlón (5kms Carrera – 20kms BTT – 2,5kms Carrera) con mi nuevo club C.N.PRAT-TRIATLO. Y la verdad es que se nota el nivel de la gente y la dureza de la prueba con unos circuitos con mucho desnivel.

Empecé el día con muy pocas ganas de competir debido a las bajas temperaturas que teníamos… De hecho me fui a dormir sin ganas de despertarme con un lío tremendo en la cabeza sobre la ropa que llevar. Se cumplieron pronósticos y cogí el coche junto con Mari dirección a Pallejà con una temperatura de -3ºC….. Que dolor!!!! Por cierto, muchas gracias Marieta! por acompañarme porque hay que tener cuerpo para competir con ese frio pero mucho también para estar allí parada casi dos horas viendo a colgados del deporte como yo!

Una vez en Pallejà empieza a saludarnos el sol y se agradece, pero no pasamos de los 0ºC. Preparo a boxes, saludo a algunos compis de club y caliento unos minutos. Una vez que se da la salida el sol y la ropa correcta elegida me hacen perder la sensación de frío pero eso sí, en el primer sector corriendo se nota que el frio ha agorrotado mis piernas y junto con el desnivel del circuito me cuesta mucho ponerme a ritmo. En la bici también echo en falta un poco más de preparación puesto que llevo muy pocos kms de entreno. Pero bueno, lo típico….. progresando mucho subiendo, apretando en llano y sufriendo y perdiendo tiempo bajando (por suerte no fue un circuito muy técnico). Y en el último sector a pie… aún me faltan piernas y entrenos de transición y montaña. Seguro que mejoraré mucho en unas semanas en este aspecto. Del tiempo en las transiciones… ni hablamos, que novato!!! Empezaré por comprarme unas Salomón con el cierre fácil de cordones… jaja

Bueno, en resumen… contento con mi papel porque llevo menos de dos meses con entrenos muy progresivos esta temporada y dado el nivel que hay en estas pruebas contando con que soy ‘novato’ entré en una digna posición 52 de un total de 282 participantes.

Tiempo: 01:47:18
Posición: 52
Total participantes: 282
Sector 5km a pie: 00:20:05 (posición 52)
Sector 20km BTT: 01:16:21 (posición 53)
Sector 2,5km a pie: 00:10:52 (posición 60)

Ahora a seguir trabajando para progresar!

Poco más que contar en estos días de fiestas en los que voy a compaginar juergas, fiestas, entrenos y la tan deseada mudanza!!!!

Eso sí desearos a todos unas Felices Fiestas!!!!! Bon Nadal y a disfrutar que nos lo hemos ganado!

Test de ciclismo

Siguiendo con la planificación me he adelantado hoy al test de ciclismo por mi cuenta ya que mañana no podré asistir con el grupo a la subida a Begues.

Consistia en una salida de unos 50km realizar un puerto de unos 6km aprox. a tope y coger toda la serie de datos que nos indica el míster.

Como dije en la anterior entrada finalmente me decidí por la subida al Alt de la Creu de Aregall ya que el primero que había pensado, subida desde el Aeri de Montserrat a Collbató, se quedaba un poco justo para el test.

Me llegaba este test un poco justo por lo novato que soy aún con la bici y los pocos kilometros que llevo lo que implica poca potencia de piernas aún, pero bueno he hecho lo que he podido... sacrificándome bastante durante toda la subida con la respiración por las nubes... En el último medio kilómetro me he clavado un poco con unas rampas del 11% y 9% pero bueno... como dije en el de carrera... "poco a poco que esto acaba de empezar!" Ya compararé resultados de aquí unos meses en los siguientes test espero que llevándome una grata sorpresa!

Os dejo los datos del test....

Puerto: Alt de la Creu Aregall - 537mts (Gelida - desde rotonda)

Tiempo: 0:18:46

Distancia: 5,6 km

Velocidad Media: 17,9 km/h

Desnivel: 347 mts

Desnivel Medio: 6,20% (Algunas rampas con 11%, 10% y 9%)

Pulso Inicio: 113 - Pulso Medio: 170 - Pulso Final: 174

Pulso Post 1': 137 - Pulso Post 2': 117 - Pulso Post 3': 116

Peso Inicio Salida: 67,3 kg - Peso Final Salida: 66,2 kg

Total kms Salida: 60 km

Velocidad Media Salida: 26 km/h

Nos vemos.......

“El retóoonnn-nnno”….

Muy buenas a todos! Aunque posiblemente después de este largo tiempo de abandono al blog, habré perdido muchos de los seguidores que algún día se perdía por aquí… voy a intentar volver a plasmar noticias de mis aventurillas para recuperarlos. A ver si mi poco tiempo libre me lo permite!

Contaros que después de un largo parón en verano en mis aventuras deportivas dedicándome a otro tipo de ocio veraniegos (viajes, playita, tapitas, etc….) ya estoy de vuelta y además con muchas ganas! Cierto es que antes de verano en tan solo 3 meses conseguí unas sensaciones tanto en carrera como en bici que nunca antes había tenido y que de momento volver a tenerlas aún está lejos. Pero tengo ganas y esperanzas de que esta temporada sea la definitiva de la constancia y la progresión en mi rendimiento para poder disfrutar de mis deportes. Para ello estoy trabajando más que nunca!

Como ya os informé antes del verano, ya formo parte de C.N. Prat Triatló con el objetivo de rodearme de gente con muy buen nivel (a ver si se me pega algo de los gladiadores del Prat!) asistir a todos los entrenos planificados y guiados posibles. Mi objetivo general, el de siempre, competir en mis primeras duatlones con la sola exigencia de disfrutar de la experiencia y mejorar todo lo posible. Mis objetivos específicos mejorar mis tiempos de carrera a pie y probar mi evolución en ciclismo (mi espinita desde pequeño y que nunca pudé compaginar con mi amado fútbol). Lo de nadar para acabar un triatlón este año, es toda una odisea y no cuento con ello….. por mi poco hábito nadando que no me permite en estos momentos ni realizar un entreno en condiciones, pero por los comentarios de mis compañeros de club que me aconsejan a perder la vergüenza y lanzarme a las sesiones guiadas de natación lo que me aseguran una gran progesión…. quizás a final de año sea posible este objetivo también!

Esta temporada en el club hay una novedad importante que es el entrenador. La verdad es que en mis entrenos en junio tuve muy buenas sensaciones con el entrenador anterior Leo Armentano y del que no tuve tiempo de exprimir sus conocimientos, pero el nuevo promete y mucho. Se trata de Ivan Muñoz Tebar, procedente de Mallorca y actual preparador del campeón del mundo junior de triatlón Mario Mola. Sus métodos me están dando mucha confianza y creo que puedo conseguir buenos resultados a largo plazo. De momento, avance muy progresivo en la preparación dando mucha énfasis al trabajo de fuerza base y técnica y empezando a trabajar las series con series cortas y muy rápidas para coger velocidad. Lástima que no lo pueda aprovechar de momento en natación!

Personalmente, estoy cumpliendo todos los entrenos planificados de carrera a pie y todo lo que puedo en ciclismo los fines de semana, completando con algunas de las sesiones acondicionamiento físico en gimnasio y algún chapuzón para arrancar. Mi estado de momento una incógnita, aún no me he probado en competición y no he hecho series largas con lo que no me he probado. Entrenando las sensaciones aún no son como las de Junio ni a pie ni con la bici pero mi siento contento porque estoy cumpliendo mucho mis progresivos entrenos y creo que pronto lo empezaré a notar.

Esta semana es semana de test para que el míster nos pueda asignar personalmente todos los ritmos y pulsos para los futuros entrenos. El miércoles realizamos en el Prat el test de carrera basado en una serie de 400mts y una de 1500mts con 20min de descanso entre ellas y las dos al 100%. Mis sensaciones fueron regulares ya que me sentí bien con los resultados pero creo que podía haber rendido más. Mi inexperiencia en este tipo de series no me permitía saber a que ritmo podía rodar y dió la casualidad que en el grupo de compañeros con los que me tocó correr (éramos unos 40 en total y se dividieron las series en grupos) no había ninguno de nivel superior al mio con lo que acabé liderando mi grupo sin que nadie pudiera tirarme un poco el ritmo. Es decir, no acabé sobrado pero si alguien hubiera tirado de la serie, el típico “pique” seguro que me hubiera ayudado a rebajar unos segundos sobretodo en el 1500. Además estos test son para acabar sin guardarte nada. Pero bueno… poco a poco que esto acaba de empezar!
Mis resultados fueron: 1’03” en 400mts y 5’13” en el 1500.

El test de natación de mañana no lo haré y el sábado me subiré por mi cuenta un puerto a tope de unos 6kms a tope ya que el domingo no puedo ir al test del club subiendo Begues. Posiblemente yo me decidiré por la Creu de Aregall. Sólo lo he subido una vez e iré un poco perdido pero es lo que hay… además en bici aún me faltan muchos kms para un nivel aceptable.

Y nada… ya he decidido debutar en las duatlones de montaña de la federación empezando en Palleja el 20 de diciembre. Sin expectativas, a disfrutar para seguir progresando ya que aún llego un poco justo y esperando no sufrir mucho bajando (bueno… y subiendo! jaja) porque he salido muy poco por montaña aún…

Acabaré el año como de costumbre con los 10000mts de la Sant Silvestre y a partir de ahí a competir todo lo que pueda…

Bueno! ya os iré contando que ya me he enrollado demasiado por hoy!

Resumen de este mes y medio de entrenos:

Running: 184,6 kms en 22 sesiones
Bike: 490,2 kms

(Carretera: 366,3 kms en 5 sesiones – BTT:123,9 kms en 4 sesiones)

Natación: 2000 mts en 4 sesiones ……jajajjajaja…

Por cierto, un saludo a mis compis con los que espero compartir grandes entrenos y aventuras! (Carrillovich: Grande tio! Internacional y todo! Nos vemos pronto! - Use: A ver si das noticias que te tengo que pillar rueda para ponerme a tope - Raúl: A ver si cae la cabra ya! - D.Luis: Tío no te ralles, pasito a pasito, pronto estás ahí en 1a línea otra vez. Avísame cuando salgas, ok? - C.Luis: Crack! Lo dicho estos días, a ver si nos curramos unas buenos retos este año!)

Y por supuesto..... un besazo para mi Marieta por todo lo que me estás apoyando estos días! Te quiero guapa!