Duatló Muntanya St. Joan de les Abadesses y… LESIÓN!

Cara y cruz! En la anterior entrada antes de la duatlón de la semana pasada ya comentaba que andaba con molestias en el gemelo… Las buenas sensaciones en las series durante la semana se habían convertido en preocupación por la sobrecarga en mi gemelo izquierdo…

El mismo día de la duatlón estuve dudando si viajar a participar o no porque las molestias seguían allí. Pero las ganas de participar, a pesar de lo lejos de la prueba, me animaron a subir con el riesgo de tener que abandonar.

Ya en St. Joan de les Abadesses una muy buena temperatura, la primera vez en toda la temporada! Empiezo a calentar y me encuentro con los numerosos compis de club que han llegado, entre ellos el colega Carlos Luis que está como una moto. Compruebo que las molestias siguen aunque esperando que simplemente sea una sobrecarga pasajera, me empiezo a olvidar de ella.

Empieza la carrera y para haber llegado con molestias no me encuentro del todo mal y con un circuito con bastante sube y baja me mantengo en una buena posición. Ya en la bici circuito muy rodado con una única y criminal cuesta y un único circuito técnico de poner pie a tierra. A pesar de estar la pista un poco blanda y no poder rodar a la perfección era un circuito ideal para mi al que no pude no sacarle el partido necesario por los pocos kms de entreno en BTT en estas últimas semanas. El tercer sector más o menos en la línea de la temporada haciendo un papel bastante decente para mi nivel. Acabo en el puesto 24 con buen sabor de boca contando con las limitaciones físicas que llevaba.

Sin duda, si sigo en esto, el año que viene prepararé este duatlón a conciencia porque me puede ir muy bien si potencio dos puntos que se me dan bastante bien y no tengo ahora mismo en mi mejor nivel: el desnivel en carrera a pie y el BTT sin dificultad técnica.

Tiempo: 01:42:59
Posición: 24
Total participantes: 127
Sector 5km a pie: 00:23:53 (posición 25)
Sector 20km BTT: 01:06:31 (posición 23)
Sector 2km a pie: 00:12:35 (posición 23)

Y ahora viene la cruz… desde el lunes las molestias siguen y mucho más intensas. Estas no han remitido incluso dejando la semana en blanco de entrenos con cero esfuerzo físico. Estoy bastante preocupado y parece que pueden ser del tendón del gemelo pero mejor haré una visita al fisio esta semana. De todas formas mañana probaré a rodar un poco a ver como responde. Total una putada justo cuando empezaba a ver progresión en mis ritmos de carrera a pie que tanto buscaba.

Así, en cuanto a competiciones… anulé la duatlón de carretera de Manresa de ayer y la de la Segarra de la semana que viene con el único objetivo de poder preparar bien el último duatlón de montaña en Mataró a final de mes que por lo visto es el menos técnico del calendario . A partir de ahí, espero que con la lesión olvidada, alguno de los últimos duatlones de carretera, Cursa del Alba y a entrenar por montaña y con la bici. Por cierto, hoy ha sido la maratón de Barcelona y me ha entrado nostalgia del año en que participé, así que ya lo apunto como objetivo para el año que viene.

En resumen… muy desanimado con la lesión y varios temas extradeportivos pero esperando que todo mejore….

Duatlón de Carretera de Igualada

Buenas!

El domingo pasado debuté en mi primera duatlón de carretera. La experiencia genial! Iba con nervios por mi inexperiencia con la bici de carretera, las transiciones que se complican por el tipo de bota, etc... pero como no, con muchas ganas de disfrutar de la experiencia y hacerlo lo mejor posible.

Llego a la prueba en una racha de irregularidad en los entrenos, pocos kilometros en bici y los entrenos de carrera muy desordenados lo que me hace tener las piernas un poco incómodas para la prueba. A esto se suma un frio intenso con una temperatura de 1º antes de empezar la prueba que me encoge los gemelos.

Llego al boxes y coincido con mi colega Víctor en la organización que me da algunos consejos sobre el circuito, etc... A ver si nos pegamos un entreno por allí arriba cuando te recuperes de la lesión!

Con todo preparado, empiezo a calentar y coincido con varios de los gladiadores del Prat. Las sensaciones... las comentadas.... piernas agorratadas pero valor... y al toro! Aunque quería colocarme bien en la salida no acabo de situarme bien delante lo que me hace rodar bastante atrás de un inicio. Dos vueltas a la pista de atletismo y salimos a un circuito de cross sube y baja al que también damos dos vueltas. Aunque estos son los circuitos que me gustan sólo puedo mantener el tipo ya que las piernas no dan para más. El tiempo del primer sector no lo considero malo pero creo que está por debajo de mis posibilidades en estos momentos.

Llega la primera y temida transición en la que me dejo de ir de 'pro' olvidando la opción de ir descalzo y colocarme la botas encima de la bici. Así que cambio de botas en boxes y a correr con las calas... estoy mejorando bastante gracias a las duatlones de montaña pero pronto intentaré contemplar el entrenar la opción 'pro' ya que en las duatlones de carretera, los segundos parecen más importantes.

Ya encima de la bici, como siempre me siento a gusto, veo un grupo de unos 10 o 12 corredores delante y esprinto para enchufarme con ellos. La verdad es que con mi inexperiencia, no sabía bien bien como encarar este sector. Tirar se me sentía bien, quedarme detrás de grupo y que me llevaran para no petar.... Así que me coloco detrás y espero.... pero, que leches! Voy bien y me siento con ganas! Así que progreso hasta las primeras posiciones del grupo y en el primer repechito cojo la cabeza. Varias compañeros empiezan a dar relevos y me lo empiezo a pasar de muerte! Veo que el gran grupo de cabeza está a unos 300mts y animo a los compis para intentar conectar. Pronto me giro y ya sólo somos 5 que más tarde se convierten en 3.... que pasada esto de los relevos! Eso sí, el grupo grande de más de 20 ya no lo vemos... Lástima porque ese era el grupo bueno. Compañerismo en los relevos y todos a tope a pesar de los toboganes, nos hacen ir pasando a corredores que no pueden engancharse excepto dos que sí se enganchan. Uno de ellos, muy fuerte, le mete intensidad a nuestro grupo y el otro... una paparra que no da ni un relevo, que mamón! En los últimos repechos casi llegando estoy a punto de quedar cortado pero logro enganchar. No corren la misma suerte dos de los compañeros, entre ellos la paparra y un coleguilla de los du de montaña que casi siempre vamos juntos. En resumen creo que un buen tramo de bici, si al tiempo del tramo le quitamos el tiempo de las transiciones me sale una buena media para ser la primera de carretera y haber rodado en un grupo de solo 4 durante todo el sector.

Segunda transición, lo más rápida posible y a correr. Por suerte, no he perdido posiciones y los que han salido delante mio logro rebasarlos en el último sector, eso sí.... me pasan otro dos que van que vuelan. El tercer sector en la línea.... ritmo constante con las fuerzas justas pero aguantando bastante bien.

En resumen... gran experiencia esto de las duatlones de carretera. Menos sufrimiento que en las de montaña pero más explosividad en la bici. Me gusta! Ahora me va a dar pereza ir a las de montaña! jejeje Eso sí tengo que empezar a progresar ya en la carrera a pie porque hay mucho nivel y eso te condiciona el grupo en el sector de bici en el que creo que con el tiempo puedo hacer un buen papel.

Mañana la penúltima du de montaña de la federación en St Joan de les Abadesses, un poco lejos pero una zona muy bonita. Espero que el tiempo acompañe. Aunque el principal problema puede ser el maldito gemelo que tengo con molestias, posiblemente una sobrecarga después de los fuertes entrenos de series de esta semana (14x400 lunes y 1x5000+1x4000+1x3000 el miércoles con muy buenos ritmos los dos días). Hoy no podido rodar en carretera por las molestias y estoy un poco preocupado. De todas formas mañana cruzaremos los dedos y probaremos!

Tiempo: 01:08:18

Posición: 69

Total participantes: 314

Sector 6km a pie: 00:24:15 (posición 78)

Sector 18km BTT: 00:32:47 (posición 70)

Sector 3km a pie: 00:11:16 (posición 72)

Un saludo a todos y bona nit!

Duatlo Vallirana / Duatlo Follgueroles y inicio duatlones carretera

Buenas!

Poco tiempo para ir contando mis pasos en mi debut como duatleta este año con lo que tengo el blog bastante abandonado... pero bueno os hago un poco resumen.

En cuanto a entrenos, voy cumpliendo en lo que puedo la planificación aunque es difícil combinarlo con el ajetreado día a día. De momento desde que ha empezado el año me ha sido imposible la iniciación en la piscina con lo que estoy prácticamente descartando la posibilidad de debutar en triatlón este verano y también he tenido pocas sesiones de fuerza base en el gim. El inicio de año me ha coincidido con el traslado al piso y con un aumento de temas en el trabajo con lo que he bajado bastante las horas de entreno pero bueno al menos he ido cumpliendo mínimamente en carrera y bici.

En estos momentos, algo cansado, mis sensaciones son extrañas. Me siento rodado y con buen trabajo de base pero no me siento potente o cerca de estarlo como por ejemplo en el verano pasado. Pero bueno supongo que en la planificación son fechas para estar así para poder estar a buen nivel de aquí un par de meses. La lástima es que mi tramo importante de la temporada eran las duatlones que son al principio y aunque me están dejando buen sabor de boca me hubiera gustado estar un puntito más arriba. Estas sensaciones sumado a problemas personales estos días y la pereza del frio y mal tiempo, me están poniendo cuesta arriba el ánimo en los últimos entrenos. Así que creo que es un punto clave de la temporada en la que tengo que potenciar la mentalidad y darle la vuelta a la situación para poder seguir trabajando y avanzando.

En eso estoy… el miércoles en el entreno de series 10x1000mts descansando un minuto y en la que la primera y la última tenían que ser un ritmo por encima del resto. Mis tiempos fueron: 3’26”/km la primera, 3’45”/km las 8 siguientes y 3’30”/km la última, ritmos decentes para mi, que tengo como objetivo rebajar pero que el miércoles me dejaron mejores sensaciones que el miércoles anterior en el 6x2000mts.

En cuanto a la bici, en btt llevaba tiempo sin salir a entrenar (quitando las competiciones) hasta este sábado que salimos con David Luis que arranca después de un largo tiempo y seguro este año recuperará su nivel. En carretera como he dicho, en este pequeño bajón voy mirando de animarme para seguir entrenando aunque siento la necesidad de entrenar en grupo para subir un escalón. Creo que mis entrenos en solitario me pueden estar estancando y miraré de bajar algún día a entrenar con los compis de club que se pegan buenos trotes y además practicaré a rodar en grupo. También hecho de menos a los compañeros habituales Carrillo y Use que están con dificultad de agenda para entrenar. Así mis últimas salidas: Ida y vuelta a St Sadurni subiendo y bajando la Creu de Aregall con un total de 85kms a 28,6km/h de media la semana pasada y esta semana el mismo recorrido sin subir el puerto con 74kms a 29,5km/h de media. Total que a seguir trabajando….

En cuanto a competiciones he seguido el calendario de la federación con el Duatló de montaña de Vallirana y el de Follgueroles que además era campeonato de Cataluña. Los dos bastante duros.

Duatlo de Vallirana

Llegaba a esta prueba bastante cansado y con entrenos bastante desorganizados por el traslado del piso. Justo la noche anterior llovió por la zona y la organización ya avisó que subían el tiempo de corte porque había muchísimo barro. Así fue! barro por todos lados que sumado a un perfil con muchísimo desnivel en los tres sectores convirtió la prueba en muy dura. Los sectores a pie con rampas muy pronunciadas sobretodo el tercero y todo muy pesado por el barro. El sector en bici tenía mucha cuesta y también debido al barro, la rueda no traccionaba en subida y se resbalaba en llano y bajada. Aunque sufrí bastante, no me encontré demasiado mal y seguro que sin barro me hubiera ido mucho mejor por predominar los tramos de pista de subida. La posición final fue buena a pesar de que faltaban los grandes cracks del circuito.

Tiempo: 01:48:51

Posición: 27

Total participantes: 161

Sector 5km a pie: 00:22:33 (posición 25)

Sector 20km BTT: 01:17:05 (posición 29)

Sector 2km a pie: 00:09:13 (posición 21)

Duatló de Folgueroles

Era el Campeonato de Cataluña del circuito y había mucho nivel en los participantes que asistieron. Algunos indeseables sabotearon las marcas a lo grande y se retrasó la salida casi una hora, así que pasamos mucho frío esperando. Esto me dejó algo bloqueado en el primer sector y más aún al ver que…… también estábamos rodeados de barro! No quiero más barro este año, por favor! El circuito de bici fue un poco tortura psicológica para mi. El barro hacía que mi rueda delantera fuera sin control, de hecho en el primer camino después de boxes totalmente llano casi me voy al suelo! A continuación la mayor parte del circuito tanto en subida como en bajada era sendero cerrado y técnico lleno de árboles, piedras y raíces. Soy muy poco técnico y el tema estaba peligroso con lo que bajando y con el nivel de participantes que había perdí bastante posiciones. Las que recuperaba en subida no eran suficientes ya que no había tramos en el que poder mantener un ritmo. Así que el tramo de bici que estaba deseando finalizar me perjudicó bastante. En el tercer sector ya sin muchas ganas de exprimirme, mantuve el ritmo. A pesar del mal trago, para mi nivel y siendo campeonato de Cataluña creo que hice un papel bastante aceptable.

Tiempo: 01:53:37

Posición: 65

Total participantes: 295

Sector 6km a pie: 00:24:59 (posición 54)

Sector 20km BTT: 01:16:14 (posición 78)

Sector 3km a pie: 00:12:24 (posición 49)

El trail blach lo dejé para el año que viene por problemas de fechas y lo siguiente será esta semana con el Debut en la temporada de carretera en el Duatlo de Igualada y los dos duatlones de montaña que quedan en el calendario oficial de St Joan de les Abadesses y Mataró.

Por cierto….. en el du de carretera tengo un lío tremendo de que hacer en las transiciones con el calzado! Como no practique….. la liamos! Jajaj Ya os contaré!

Cursa dels Nassos 09 – Año nuevo… nueva marca…

Muy buenas y feliz año con un poco de retraso!

El día 31 empezamos a despedir el año corriendo por las calles de Barcelona al participar, como ya es costumbre y por 3r año consecutivo, en la Sant Silvestre de Barcelona, la Cursa dels Nassos.

Como siempre un día de nervios por las muchas tareas y cosas que hacer para este día pero nada como desconectar de todo compartiendo esfuerzo y entretenimiento con 9000 personas más en esta cursa de 10km.

Este año volví a disfrutar de la experiencia llegando con mucho tiempo y con todo bien controlado, cosa bastante difícil cuando nos juntamos mi primo y yo! jaja Menudo equipo formamos! Eso sí… reirnos, nos reímos un rato siempre! Aunque eche en falta a Marieta y su apoyo ya que por la apretada agenda no pudo acompañarme esta vez.

Lo dicho, viaje sin prisas con mi primo y buena música, aparcamos y a prepararnos mientras nos partimos viendo a más de un friki que asiste a esta carrera. Aunque el día empezó con un sol de primavera, en cuanto llegamos a Barcelona este se esconde y como siempre en esta carrera a pasar frío! Calentando mejor que nunca nos dejamos llevar por el gran ambiente que hay siempre en esta carrera y evitando errores anteriores cogemos un sitio decente en el cajón de salida para minimizar el difícil arranque en este tipo de carreras.

Mi objetivo era ambicioso pero también una incógnita. Mis sensaciones en estos días son cada vez mejores con mucho trabajo y constancia en los entrenos lo que me provocaba exigirme una mejora en mi rendimiento. Pero a la vez estos entrenos están siendo progresivos y junto con el hecho de no haber asistido a pruebas en las que medir mis tiempos actuales… no tenía ni idea de lo que podía conseguir. Me fijo un objetivo que es bajar de 39’ contando que mi mejor y última marca en 10.000mts era de 39’19’’.

Los primeros kms siempre son rápidos pero me perdió un poco el hecho de tener que esquivar a muchísima gente parando y subiendo mi ritmo constantemente. Pronto confirmo mi buen ritmo llegando al km 4 con una media de 3:50. En el siguiente km pego un pequeño bajón pero marco una media en los 5 primeros km de 3:53 cumpliendo objetivo. A partir de ahí me animo y sigo exigiéndome un ritmo constante sin guardarme nada de fuerzas pero contento porque tampoco voy agotado. El trabajo se convirtió en resultados y en los segundos 5km bajo la media a 3:50 con muy buenas sensaciones y marcando un tiempo final de 38’37’’.

Cursa dels Nassos – Sant Silvestre Bcn 2009 (10km)

Tiempo: 38:37

Ritmo medio: 3:51 /km

FC medio: 173 puls/min

Clasificación: 458 (Total corredores: 7.572)

Muy contento y animado a seguir trabajando con constancia y esfuerzo puesto que empiezo a recoger resultados con sólo dos meses de entrenos en esta temporada en la que por el gran parón en verano empezaba prácticamente de cero.

Por lo demás…. dos días de parón para recuperarme un poco de las pocas horas de sueño por las juergas, comidas, cenas, etc… y si mañana nos respeta la lluvia a rodar unos kms nuevamente para empezar a preparar los próximos objetivos que podrían ser algunos de los siguientes:

Duatló de Muntanya de Folgueroles (5km-20km-2,5km)
Duatló de Muntanya de Vallirana (5km-20km-2,5km)
Trail Blanch Font Romeu (23km por nieve)

Pues eso…. Feliz Año a todos!!!

Duatló de Pallejà y Bon Nadal a todos!!!

El pasado domingo debuté en una de las duatlones de montaña oficiales de la federación de triatlón (5kms Carrera – 20kms BTT – 2,5kms Carrera) con mi nuevo club C.N.PRAT-TRIATLO. Y la verdad es que se nota el nivel de la gente y la dureza de la prueba con unos circuitos con mucho desnivel.

Empecé el día con muy pocas ganas de competir debido a las bajas temperaturas que teníamos… De hecho me fui a dormir sin ganas de despertarme con un lío tremendo en la cabeza sobre la ropa que llevar. Se cumplieron pronósticos y cogí el coche junto con Mari dirección a Pallejà con una temperatura de -3ºC….. Que dolor!!!! Por cierto, muchas gracias Marieta! por acompañarme porque hay que tener cuerpo para competir con ese frio pero mucho también para estar allí parada casi dos horas viendo a colgados del deporte como yo!

Una vez en Pallejà empieza a saludarnos el sol y se agradece, pero no pasamos de los 0ºC. Preparo a boxes, saludo a algunos compis de club y caliento unos minutos. Una vez que se da la salida el sol y la ropa correcta elegida me hacen perder la sensación de frío pero eso sí, en el primer sector corriendo se nota que el frio ha agorrotado mis piernas y junto con el desnivel del circuito me cuesta mucho ponerme a ritmo. En la bici también echo en falta un poco más de preparación puesto que llevo muy pocos kms de entreno. Pero bueno, lo típico….. progresando mucho subiendo, apretando en llano y sufriendo y perdiendo tiempo bajando (por suerte no fue un circuito muy técnico). Y en el último sector a pie… aún me faltan piernas y entrenos de transición y montaña. Seguro que mejoraré mucho en unas semanas en este aspecto. Del tiempo en las transiciones… ni hablamos, que novato!!! Empezaré por comprarme unas Salomón con el cierre fácil de cordones… jaja

Bueno, en resumen… contento con mi papel porque llevo menos de dos meses con entrenos muy progresivos esta temporada y dado el nivel que hay en estas pruebas contando con que soy ‘novato’ entré en una digna posición 52 de un total de 282 participantes.

Tiempo: 01:47:18
Posición: 52
Total participantes: 282
Sector 5km a pie: 00:20:05 (posición 52)
Sector 20km BTT: 01:16:21 (posición 53)
Sector 2,5km a pie: 00:10:52 (posición 60)

Ahora a seguir trabajando para progresar!

Poco más que contar en estos días de fiestas en los que voy a compaginar juergas, fiestas, entrenos y la tan deseada mudanza!!!!

Eso sí desearos a todos unas Felices Fiestas!!!!! Bon Nadal y a disfrutar que nos lo hemos ganado!

Test de ciclismo

Siguiendo con la planificación me he adelantado hoy al test de ciclismo por mi cuenta ya que mañana no podré asistir con el grupo a la subida a Begues.

Consistia en una salida de unos 50km realizar un puerto de unos 6km aprox. a tope y coger toda la serie de datos que nos indica el míster.

Como dije en la anterior entrada finalmente me decidí por la subida al Alt de la Creu de Aregall ya que el primero que había pensado, subida desde el Aeri de Montserrat a Collbató, se quedaba un poco justo para el test.

Me llegaba este test un poco justo por lo novato que soy aún con la bici y los pocos kilometros que llevo lo que implica poca potencia de piernas aún, pero bueno he hecho lo que he podido... sacrificándome bastante durante toda la subida con la respiración por las nubes... En el último medio kilómetro me he clavado un poco con unas rampas del 11% y 9% pero bueno... como dije en el de carrera... "poco a poco que esto acaba de empezar!" Ya compararé resultados de aquí unos meses en los siguientes test espero que llevándome una grata sorpresa!

Os dejo los datos del test....

Puerto: Alt de la Creu Aregall - 537mts (Gelida - desde rotonda)

Tiempo: 0:18:46

Distancia: 5,6 km

Velocidad Media: 17,9 km/h

Desnivel: 347 mts

Desnivel Medio: 6,20% (Algunas rampas con 11%, 10% y 9%)

Pulso Inicio: 113 - Pulso Medio: 170 - Pulso Final: 174

Pulso Post 1': 137 - Pulso Post 2': 117 - Pulso Post 3': 116

Peso Inicio Salida: 67,3 kg - Peso Final Salida: 66,2 kg

Total kms Salida: 60 km

Velocidad Media Salida: 26 km/h

Nos vemos.......

“El retóoonnn-nnno”….

Muy buenas a todos! Aunque posiblemente después de este largo tiempo de abandono al blog, habré perdido muchos de los seguidores que algún día se perdía por aquí… voy a intentar volver a plasmar noticias de mis aventurillas para recuperarlos. A ver si mi poco tiempo libre me lo permite!

Contaros que después de un largo parón en verano en mis aventuras deportivas dedicándome a otro tipo de ocio veraniegos (viajes, playita, tapitas, etc….) ya estoy de vuelta y además con muchas ganas! Cierto es que antes de verano en tan solo 3 meses conseguí unas sensaciones tanto en carrera como en bici que nunca antes había tenido y que de momento volver a tenerlas aún está lejos. Pero tengo ganas y esperanzas de que esta temporada sea la definitiva de la constancia y la progresión en mi rendimiento para poder disfrutar de mis deportes. Para ello estoy trabajando más que nunca!

Como ya os informé antes del verano, ya formo parte de C.N. Prat Triatló con el objetivo de rodearme de gente con muy buen nivel (a ver si se me pega algo de los gladiadores del Prat!) asistir a todos los entrenos planificados y guiados posibles. Mi objetivo general, el de siempre, competir en mis primeras duatlones con la sola exigencia de disfrutar de la experiencia y mejorar todo lo posible. Mis objetivos específicos mejorar mis tiempos de carrera a pie y probar mi evolución en ciclismo (mi espinita desde pequeño y que nunca pudé compaginar con mi amado fútbol). Lo de nadar para acabar un triatlón este año, es toda una odisea y no cuento con ello….. por mi poco hábito nadando que no me permite en estos momentos ni realizar un entreno en condiciones, pero por los comentarios de mis compañeros de club que me aconsejan a perder la vergüenza y lanzarme a las sesiones guiadas de natación lo que me aseguran una gran progesión…. quizás a final de año sea posible este objetivo también!

Esta temporada en el club hay una novedad importante que es el entrenador. La verdad es que en mis entrenos en junio tuve muy buenas sensaciones con el entrenador anterior Leo Armentano y del que no tuve tiempo de exprimir sus conocimientos, pero el nuevo promete y mucho. Se trata de Ivan Muñoz Tebar, procedente de Mallorca y actual preparador del campeón del mundo junior de triatlón Mario Mola. Sus métodos me están dando mucha confianza y creo que puedo conseguir buenos resultados a largo plazo. De momento, avance muy progresivo en la preparación dando mucha énfasis al trabajo de fuerza base y técnica y empezando a trabajar las series con series cortas y muy rápidas para coger velocidad. Lástima que no lo pueda aprovechar de momento en natación!

Personalmente, estoy cumpliendo todos los entrenos planificados de carrera a pie y todo lo que puedo en ciclismo los fines de semana, completando con algunas de las sesiones acondicionamiento físico en gimnasio y algún chapuzón para arrancar. Mi estado de momento una incógnita, aún no me he probado en competición y no he hecho series largas con lo que no me he probado. Entrenando las sensaciones aún no son como las de Junio ni a pie ni con la bici pero mi siento contento porque estoy cumpliendo mucho mis progresivos entrenos y creo que pronto lo empezaré a notar.

Esta semana es semana de test para que el míster nos pueda asignar personalmente todos los ritmos y pulsos para los futuros entrenos. El miércoles realizamos en el Prat el test de carrera basado en una serie de 400mts y una de 1500mts con 20min de descanso entre ellas y las dos al 100%. Mis sensaciones fueron regulares ya que me sentí bien con los resultados pero creo que podía haber rendido más. Mi inexperiencia en este tipo de series no me permitía saber a que ritmo podía rodar y dió la casualidad que en el grupo de compañeros con los que me tocó correr (éramos unos 40 en total y se dividieron las series en grupos) no había ninguno de nivel superior al mio con lo que acabé liderando mi grupo sin que nadie pudiera tirarme un poco el ritmo. Es decir, no acabé sobrado pero si alguien hubiera tirado de la serie, el típico “pique” seguro que me hubiera ayudado a rebajar unos segundos sobretodo en el 1500. Además estos test son para acabar sin guardarte nada. Pero bueno… poco a poco que esto acaba de empezar!
Mis resultados fueron: 1’03” en 400mts y 5’13” en el 1500.

El test de natación de mañana no lo haré y el sábado me subiré por mi cuenta un puerto a tope de unos 6kms a tope ya que el domingo no puedo ir al test del club subiendo Begues. Posiblemente yo me decidiré por la Creu de Aregall. Sólo lo he subido una vez e iré un poco perdido pero es lo que hay… además en bici aún me faltan muchos kms para un nivel aceptable.

Y nada… ya he decidido debutar en las duatlones de montaña de la federación empezando en Palleja el 20 de diciembre. Sin expectativas, a disfrutar para seguir progresando ya que aún llego un poco justo y esperando no sufrir mucho bajando (bueno… y subiendo! jaja) porque he salido muy poco por montaña aún…

Acabaré el año como de costumbre con los 10000mts de la Sant Silvestre y a partir de ahí a competir todo lo que pueda…

Bueno! ya os iré contando que ya me he enrollado demasiado por hoy!

Resumen de este mes y medio de entrenos:

Running: 184,6 kms en 22 sesiones
Bike: 490,2 kms

(Carretera: 366,3 kms en 5 sesiones – BTT:123,9 kms en 4 sesiones)

Natación: 2000 mts en 4 sesiones ……jajajjajaja…

Por cierto, un saludo a mis compis con los que espero compartir grandes entrenos y aventuras! (Carrillovich: Grande tio! Internacional y todo! Nos vemos pronto! - Use: A ver si das noticias que te tengo que pillar rueda para ponerme a tope - Raúl: A ver si cae la cabra ya! - D.Luis: Tío no te ralles, pasito a pasito, pronto estás ahí en 1a línea otra vez. Avísame cuando salgas, ok? - C.Luis: Crack! Lo dicho estos días, a ver si nos curramos unas buenos retos este año!)

Y por supuesto..... un besazo para mi Marieta por todo lo que me estás apoyando estos días! Te quiero guapa!

Crónica Cursa Abrera y semana remontando el vuelo…

Muy buenas! Un poco tarde por la falta de tiempo pero haré un breve resumen de la cursa del domingo.

Llegaba a esta con bastante ilusión por dar un nuevo paso adelante en cuanto a sensaciones y rendimiento. Mis primeros entrenos en el club junto con mi buen papel en el debut en la duatlón de Martorell me hacían exigirme un punto más. El objetivo era empezar a mejorar los ritmos de carrera a pie y más contando que tan solo era 7,5km fijándome un objetivo de media de 3:50/km.

El sábado antes de la cursa y para cumplir la semana decidí entrenar por montaña haciendo el circuito, digamos de desnivel medio, y que al animarme quizás me pasé un poco de intensidad ya que un día después me tocaba competir, pero bueno, seguro que suma en el global.

Ya el día de carrera, algo de nervios por las ganas y quizás un poco cansado. Estando en terreno conocido y teniendo una idea del circuito fue una pena no haberlo podido preparar algún día ya que finalmente resultó bastante exigente subiendo todo lo que se puede subir en el pueblo de Abrera.

Empieza la carrera y salgo delante a un ritmo bastante intenso marcando un primer km a 3:33, pero pronto empiezan las rampas y lógicamente la media empieza a bajar. No voy del todo mal aunque tampoco me sobra nada. A mitad de carrera finalizando ya las principales rampas me atrapa mi amigo Jaume y es aquí cuando empiezan las sensaciones extrañas. Normalmente tenemos un nivel similar, pero esta vez poco a poco en la bajada me va dejando y no soy capaz de seguirlo con lo que empiezo a pensar que no voy nada bien. Lo mantengo más o menos a la vista pero es en el último km en la última rampa cuando me noto más justo y lo pierdo definitivamente. Así que lo dicho…. deduzco que no voy tan bien como esperaba.

Eso sí… en la recta final de meta un saludo de mi buen amigo “Lorita” con fotito incluida (a ver si me la pasa!) y seguidamente una alegría ver animándome a Marieta, mis cuñados y la crack de mi sobrinilla Lucía a la cual le pego un tremendo susto al llevármela para la meta! Jejej Pobrecilla! Pero muy guay!

Finalizo el 22 de 189 participantes en 28:54 los 7,5km. Lo cual analizando bien, me quita la sensación extraña en carrera ya que esto resulta una media de 3:51/km clavando prácticamente el objetivo y que en un 10.000 me hubiera llevado a bajar de nuevo mi marca personal casi un minuto con 38:30. Lo que había pasado es que mi colega Jaume, quizás por la fuerza de ser local o simplemente porque está como una moto, se curró un carrerón entrando en la 15 posición y como primer local.

Así que personalmente…. buenas conclusiones y una pasito más en el camino!

Cursa Popular de Abrera 2009 (7,5km)
Tiempo: 28:54
Ritmo medio: 3:51 /km
FC medio: 171 puls/min
Clasificación: 22 (Total corredores: 189)

Mis niñas!!!

Hablando de esta semana y como digo en el título, mirando de remontar el vuelo en los entrenos ya que está siendo una semana de sensaciones de cansancio y falta de horas de sueño lo que me entorpece en las ganas de entrenar. Mi colega David me comenta que no podrá ir al club ya que se tiene que currar las físicas de la opos de bomberos, que por cierto enhorabuena por esas notas en las teóricas tio! Y mucha suerte para las físicas!
Así el lunes yendo incluso al Prat a recoger la ropa del club, me gana la pereza y con la excusa de entrenar por libre me voy para casa. Por cierto, que bien me queda el mono del club! jeje

Por suerte, y al ser cierto que me apetecía entrenar sólo, me marco un buen entreno con la premisa que me dió el mister la semana pasada de correr a 167 puls en entrenos de menos de una hora y a 143 en más de una hora. Me salen 3000 de calentamiento, 8000 a 167 puls y 2000 de bajada.

Miércoles otra vez muy vago e indeciso en si entrenar o no. Y vaya que si remonté el vuelo! Sin esperármelo, tocaba uno de los entrenos duros de series en el club y cumplí como un campeón!
El entreno consistió en 2000mts de calentamiento – 14 series de 1000mts descansando 1’20’’ y que me fijaron a un ritmo de 3:50, pero las primeras me salieron a 3:43, a medio entreno alguna a 3:46 y las últimas a 3:41 – finalizando con otro 2000mts para soltar piernas

Acabé cansado pero contento ya que estuve rodando, no con lo más rápidos del club pero sí con la gente de delante y además recompensado al final con los elogios del entrenador el cual me augura un buen progreso. Esto me anima mucho aunque como ya sabemos, esto no funciona con palabra sino con trabajo! Así que… al tajo!

Con el poco tiempo de hoy, he aprovechado para no olvidarme de la burra y al menos he aprovechado la horita que tenía con una rodada por las carpas volviendo por Can Sedó con 25 km a una media de 31km/h, poca cosa pero algo sumará! Use ya nos toca una salida de las buenas, no? Este finde hago un kitkat y me voy de fin de semana de relax con Mari, pero pronto hay que entrenar algún día juntos para que me pongas las pilas! Y a ver si les vemos el pelo a Carrillo y Raúl también!

Por cierto felicidades David & company por los buenos resultados en l’Estartit! Después de la crónica me quedó con las ganas de haber ido.

Bueno nois y noies, un saludo a todos!

Buena pinta!

Aquí van unas fotillos más de la duatlón.... joder y tengo pinta de duatleta y todo! Esto tiene buena pinta buenas sensaciones, buenas piernas y mucha ilusión y trabajo!

Ni mucho menos tengo aspiraciones desproporcionadas para las carreras simplemente con una buena progresión personal y vivir buenos momentos en las diferentes experiencias deportivas ya me conformo! Si luego puedo ir mejorando posiciones, bajar marcas personales, etc... pues mucho mejor!

De momento he metido un ingrediente clave en la pócima, un ingrediente de calidad. Son los entrenos en el club Triatló Prat. Mis sensaciones son buenísimas. Entrenos con series que nunca había sido capaz de hacer por mi cuenta y ahora con un entrenador que mira de sacar lo mejor de cada uno y con gente alrededor que te arrastra a mejorar. Algunos de ellos grandes cracks de primer nivel en las competiciones amateurs.

El entrenador, con muchos conocimientos, adapta los entrenos a cada nivel y te controla mediante ritmos y pulsaciones para que no escatimes ni derroches ni un punto de energía. Además lo acompaña con argumentos y explicaciones que me pueden enseñar mucho a conocerme y dominar mis propios entrenos. En mi caso, tengo la suerte de haberme pegado unos buenos entrenos de montaña para la cursa del Alba lo que me hace llegar con una buena base para empezar a mejorar a correr a grandes ritmos que lógicamente aún no soy capaz de mantener. Así que espero pronto empezar a ver resultados.

En cuanto al global de entrenos semanales, me estoy esforzando y sacrificando por seguir constante y miro de pegarme entre 4 y 5 entrenos semanales entre running y ciclismo. Y como se nota en el rendimiento cuando cumples!

Para mañana tenía pensado la cursa de La Pineda de 10km para atacar mi marca personal de 39:19 pero finalmente han organizado una cursa de 7,5km en Abrera al lado de casa y he preferido cambiar de planes. Al no ser un 10.000 no puedo cumplir mi reto de rebajar marca pero me servirá como entreno previo para ver si soy capaz de mantener un ritmo de carrera por debajo de lo que estoy acostumbrado.

Ya os contaré! Un saludo a todo y gracias por las felicitaciones de la duatlón!

Mi cuadriceps congestionado! Se nota el trabajo!

Perfecto debut en Duatlón!

Muy buenas, aunque hice mis pinitos en un duatlón en Tarragona hace dos años, fue muy popular y considero lo de hoy como mi auténtico debut en duatlones de montaña. Y la verdad estoy muy contento con mi actuación!!!

Aunque estoy en buena progresión deportiva y súper animado, llegaba a la prueba con muchos nervios sobretodo por el tema de la bici y la falta de práctica técnicamente con la bici por trialeras tanto de subida como de bajada. A pesar de todo he podido compensarlo con éxito gracias al esfuerzo!

Ayer después de hacer un mini entreno de transición rodando unos kilómetros en carretera y seguidamente corriendo unos minutos, estuve cuidando y poniendo a punto minuciosamente a mi compañera de aventura que últimamente me estaba dando algún problema.

Después de dejar impecable la máquina, un paseo con Marieta, mis cuñados y mi sobrinilla Lucía ( por cierto, ha venido hoy a animarme y la verdad que ha sido un punto más de alegría para superarme!). Y para finalizar la tarde del sábado en Ciclos Valbuena donde Joan Valbuena me atendió amablemente para comprar mi primer mono de duatlón que me ha venido de lujo!

Ya esta mañana, con los típicos nervios del debut llego muy bien de tiempo a Martorell lo que me permite ir preparándome tranquilamente. Empiezo a sentirme con ganas, dorsal, bici en boxes y justo para calentar me encuentro a mi compi David Luis que empieza a estar a tono y pronto estará dado caña otra vez.

Mientras caliento distendidamente y echando unas risas con David, empiezo a ver triatletas y duatletas de diversos clubs lo que me hace pensar que puede haber un buen nivel en la prueba. Casi sin darme cuenta estamos colocados en la línea de salida y quedan segundos para empezar.

Arriesgando, me coloco con los cracks y al empezar, corro los primeros kilómetros entre los 15 primeros. La verdad es que el ritmo corriendo es bastante exigente y aunque aguanto bastan bien, los primeros clasificados se me van escapando, entre ellos mi amigo David, incluso me adelanta algún participante. De todas formas y aunque han acortado algo los 5km de la primera transición acabo muy contento con un tiempo de 17:32 seguro por debajo de mis tiempos habituales y aproximadamente sobre un ritmo de 3:45. Clasificado aproximadamente en el puesto 20.

Empieza la fiesta…. jeje la transición, los cordones, las botas, el casco…. que poca práctica! Empleo 1 minuto clavado. Pero, con la bici empiezo a experimentar muy buenas sensaciones. Los primeros kms son muy planos y sin pensar en guardar fuerzas empiezo a rodar a tope con una cadencia bastante suelta. Así adelanto a varios ciclistas a los que veo bastante clavados animándome mucho más. A partir de aquí, el recorrido se empieza a endurecer y aunque intento a ir al límite tengo claro que no me quiero cebar con el desarrollo e intento ir siempre sentado y bastante ágil. La fórmula me funciona y en todo el circuito he recuperado algún puesto en las rampas y además ni he perdido puestos ni me he sentido presionado ni en subida ni en llano. Incluso al final de la rampa más larga y dura veo a David lo que me anima a apretar par ir con los de delante. Pero entonces llegaba mi handicap! La primera bajada complicada veo un escalón de rocas, me acojono y me bajo, al momento, me pasan tres lanzados. Que rabia! Por suerte, en las siguientes rampas del circuito logro recuperar los puestos perdidos, eso sí, de los de delante ya me puedo olvidar. A partir de aquí, subes y bajas, caminos estrechos, piedras, varios momentos de pies a tierra por la dificultad. Por suerte ruedo bastante sólo y voy menos nervioso, pero el hecho de emplearme a fondo empieza agotar mis últimas fuerzas deseando que la cosa llegue a su fin. En los últimos subes y bajas por pista me hago coleguita de un kamikaze que me adelanta en las bajadas y lo adelanto en las subidas y desgraciadamente también me encuentro a David que va pinchado. Que rabia me ha dado! David, en la próxima a tope, que cada vez está mejor! Al loro! Jeje

Finalmente, en la última bajada llegando al pueblo, adelanto otro corredor pero mi coleguita kamikaze me pasa como una bala y se esfuma. En meta me sacó un minuto y medio! No veas lo que puedo a llegar a perder bajando! Hay que ponerse las pilas!

En el llano hacia el boxes, a pesar de todo el esfuerzo me siento con ganas de rodar fuerte y no perder el tiempo. Otra transición de un minuto y empiezo la última carrera a pie mucho mejor de lo que me esperaba. La sensación en las piernas en la última carrera a pie puede ser tremenda pero esta vez la llevé muy bien. Supongo que el entreno se nota y me alegro! Además veo a la family y me anima! Lógicamente tampoco voy para tirar cohetes pero me marco un ritmo constante y suficiente para dejar a distancia a un corredor que ha salido de boxes conmigo y entrar tranquilo a meta.
Genial! Acabo en la posición 16 de cerca de 200 duatletas y aunque no es una duatlón como las de la federación el nivel delante tampoco era malo, así que en mi primera experiencia puedo estar muy contento!

David Luis, compañero perfecto para iniciarme en Duatlon

1a Transición: Running Aprox. 4,7km - 0:17:32 – 3’43’’/km
Trans. 1'
2a Transición: BTT 23km - 1:14:27 - 18,5km/h
Trans. 1'
3a Transición: Running 2,5km - 0:11:12 – 4’28’’/km

Tiempo total: 1:45:14
Clasificación: 16 (Total corredores: 182)


Ahora a seguir entrenando! Posibles planes hablando con los coleguillas…. Duatlón de Alta Montaña en Ordino, Cursa del Olla en Núria (por encima de la cursa del Alba!!!), Marchas cicloturistas,…. con moderación pero alguno de estos planes caerá!

Un saludo a todos!

(Por cierto, ánimo para mi primo Carrillo y toda la family por la pérdida de su abuelo)